Молодежь Южного УралаГрустная статистика от «Доктор рядом» и HeadHunter говорит, что в прошлом году с выгоранием познакомилась половина россиян. На самом деле в этом есть и хорошая новость: вы не одни. В этом материал мы расскажем, как распознать этот недуг и обратить плохие последствия на корню.
Эмоциональное выгорание может появиться из нескольких факторов.
Во первых, это внешние факторы:
- длительное психоэмоциональное перенапряжение;
- ненормированный рабочий день;
- дефицит независимости в принятии решений;
- неопределенность своих прав и обязанностей;
- отсутствие соответствия между усилиями работника и их оценкой.
Во вторых, особенности личности:
- завышенные ожидания по отношению к работе;
- обостренное желание успеха и болезненное переживание неудач;
- гонка за наилучшим результатом;
- высокий уровень ответственности;
- нереалистичность поставленных целей;
- низкий уровень самоуважения;
- эмоциональная неустойчивость.
Чтобы не допустить у себя симптомов эмоционального выгорания можно использовать упражнения, направленные на 4 уровня профилактики синдрома эмоционального сгорания.
- Органический или телесный. Точнее, снятие физического напряжения
Упражнение: дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.
2. Эмоциональный — Снятие эмоционального напряжения
Упражнение: вспомните то время, когда вы были счастливы и радовались жизни. Выберите какой-нибудь эпизод этого периода и заново переживите его во всех деталях.
3. Рациональный или смысловой. Точнее, приобретение смысла в своей работе
Упражнение: потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных вами вчера действий. В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.
4. Поведенческий — сстранение стереотипов профессиональных действий, налаживание трудовой дисциплины.
На этом уровне снижению напряжения способствует изменение привычных форм поведения. Займитесь любимым делом, это позволит вам отвлечься от неприятных мыслей, а иногда и найти решение проблемы.
Надеемся, вы не узнаете, какого это — когда любимое дело наскучило. С любовью и заботой, редакция молодежь74
Добавить комментарий