Молодежь Южного Урала

Вычисляем эмоциональное выгорание и рассказываем, как с ним бороться

Грустная статистика от «Доктор рядом» и HeadHunter говорит, что в прошлом году с выгоранием познакомилась половина россиян. На самом деле в этом есть и хорошая новость: вы не одни. В этом материал мы расскажем, как распознать этот недуг и обратить плохие последствия на корню.

Эмоциональное выгорание может появиться из нескольких факторов.

Во первых, это внешние факторы: 

  • длительное психоэмоциональное перенапряжение;
  • ненормированный рабочий день;
  • дефицит независимости в принятии решений;
  • неопределенность своих прав и обязанностей;
  • отсутствие соответствия между усилиями работника и их оценкой.

Во вторых, особенности личности:

  • завышенные ожидания по отношению к работе;
  • обостренное желание успеха и болезненное переживание неудач;
  • гонка за наилучшим результатом;
  • высокий уровень ответственности;
  • нереалистичность поставленных целей;
  • низкий уровень самоуважения;
  • эмоциональная неустойчивость.

Чтобы не допустить у себя симптомов эмоционального выгорания можно использовать  упражнения, направленные на 4 уровня профилактики синдрома эмоционального сгорания.

  1. Органический или телесный. Точнее, снятие физического напряжения

Упражнение: дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

      2. Эмоциональный — Снятие эмоционального напряжения

Упражнение: вспомните то время, когда вы были счастливы и радовались жизни. Выберите какой-нибудь эпизод этого периода и заново переживите его во всех деталях.

3. Рациональный или смысловой. Точнее, приобретение смысла в своей работе

Упражнение: потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных вами вчера действий.  В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.

4. Поведенческий — сстранение стереотипов профессиональных действий, налаживание трудовой дисциплины.

На этом уровне снижению напряжения способствует изменение привычных форм поведения. Займитесь любимым делом, это позволит вам отвлечься от неприятных мыслей, а иногда и найти решение проблемы.

Надеемся, вы не узнаете, какого это — когда любимое дело наскучило. С любовью и заботой, редакция молодежь74

Добавить комментарий

Наши соц. сети: